1. 鍛煉身體

很多學(xué)生認(rèn)為運(yùn)動在考試前并不重要,但是抽空去鍛煉身體、尤其是進(jìn)行戶外運(yùn)動,可以提高復(fù)習(xí)期間的學(xué)習(xí)效率和抗壓能力。研究表明,運(yùn)動后體內(nèi)可以產(chǎn)生帶來幸福感的荷爾蒙——內(nèi)啡肽,從而緩解壓力、愉悅心情。研究指出,運(yùn)動可以讓人更好地集中注意力。所以不要因?yàn)閷W(xué)習(xí)之余的運(yùn)動而有“負(fù)罪感”,哪怕在戶外閑逛幾分鐘也對身體有益。

2. 膳食平衡

復(fù)習(xí)期間保持注意力集中有兩大條件:身體健康和精力充沛。因此,專家建議考生在復(fù)習(xí)期間平衡膳食。富含鐵元素的綠葉菜是很好的選擇,例如菠菜,它可以為身體提供能量。同時,適當(dāng)攝入甘薯等復(fù)雜碳水化合物,其糖分可以長時間緩慢分解。水果也是復(fù)習(xí)期間健康小推手,尤其是夏天的時令漿果,可以讓人更好地集中注意力。肉類可以選擇攝入含有Omega-3脂肪的魚類,例如鮭魚,能夠讓大腦在復(fù)習(xí)期間更好地運(yùn)轉(zhuǎn)。

3. 補(bǔ)充水分

有人認(rèn)為功能性飲料對復(fù)習(xí)備考有所裨益,但其中含有的咖啡因和糖分不僅會危害身體健康,還會影響注意力集中。所以,在此期間要多喝水、少喝茶和咖啡。已有研究表明,飲水充足和取得好成績息息相關(guān)。

4. 經(jīng)常休息

備考期間一刻不停地長時間學(xué)習(xí)并不能學(xué)到更多知識。相反,在休息期間,大腦會消化、組織并記憶剛剛復(fù)習(xí)過的內(nèi)容。每隔45到60分鐘應(yīng)該休息一次,期間進(jìn)行可以放松的活動,比如讀書或者散步。稍事休息再回到復(fù)習(xí)中去的身體和大腦都會煥然一新,連思考都有了新的角度。

5. 睡個好覺

很多人都喜歡熬夜復(fù)習(xí),但是大量研究表明,比起整夜復(fù)習(xí),好好睡一晚之后的復(fù)習(xí)效果更好,因?yàn)樗呖梢詭椭洃?。所?把書合上,規(guī)律作息并保證夜間7小時睡眠,可以讓第二天的復(fù)習(xí)更加高效。

6. 進(jìn)行冥想

通過片刻的冥想,人們更好地集中注意力。冥想可以讓舒緩壓力、平靜心情?？忌梢酝ㄟ^內(nèi)觀禪修、冥想法或者昆達(dá)里尼瑜伽來實(shí)現(xiàn)減壓效果。