1. 鍛煉身體

很多學生認為運動在考試前并不重要,但是抽空去鍛煉身體、尤其是進行戶外運動,可以提高復習期間的學習效率和抗壓能力。研究表明,運動后體內(nèi)可以產(chǎn)生帶來幸福感的荷爾蒙——內(nèi)啡肽,從而緩解壓力、愉悅心情。研究指出,運動可以讓人更好地集中注意力。所以不要因為學習之余的運動而有“負罪感”,哪怕在戶外閑逛幾分鐘也對身體有益。

2. 膳食平衡

復習期間保持注意力集中有兩大條件:身體健康和精力充沛。因此,專家建議考生在復習期間平衡膳食。富含鐵元素的綠葉菜是很好的選擇,例如菠菜,它可以為身體提供能量。同時,適當攝入甘薯等復雜碳水化合物,其糖分可以長時間緩慢分解。水果也是復習期間健康小推手,尤其是夏天的時令漿果,可以讓人更好地集中注意力。肉類可以選擇攝入含有Omega-3脂肪的魚類,例如鮭魚,能夠讓大腦在復習期間更好地運轉(zhuǎn)。

3. 補充水分

有人認為功能性飲料對復習備考有所裨益,但其中含有的咖啡因和糖分不僅會危害身體健康,還會影響注意力集中。所以,在此期間要多喝水、少喝茶和咖啡。已有研究表明,飲水充足和取得好成績息息相關(guān)。

4. 經(jīng)常休息

備考期間一刻不停地長時間學習并不能學到更多知識。相反,在休息期間,大腦會消化、組織并記憶剛剛復習過的內(nèi)容。每隔45到60分鐘應(yīng)該休息一次,期間進行可以放松的活動,比如讀書或者散步。稍事休息再回到復習中去的身體和大腦都會煥然一新,連思考都有了新的角度。

5. 睡個好覺

很多人都喜歡熬夜復習,但是大量研究表明,比起整夜復習,好好睡一晚之后的復習效果更好,因為睡眠可以幫助記憶。所以,把書合上,規(guī)律作息并保證夜間7小時睡眠,可以讓第二天的復習更加高效。

6. 進行冥想

通過片刻的冥想,人們更好地集中注意力。冥想可以讓舒緩壓力、平靜心情。考生可以通過內(nèi)觀禪修、冥想法或者昆達里尼瑜伽來實現(xiàn)減壓效果。