畢業(yè)于賓夕法尼亞州大學(xué)心理學(xué)專業(yè)和耶魯大學(xué)經(jīng)濟學(xué)專業(yè)的大衛(wèi)·波萊在《垃圾車法則》一書中，把進入病態(tài)的垃圾情緒稱為“垃圾車定律”，也叫“垃圾人定律”，意思是有的嚴重不良情緒的人就像一臺“垃圾車”，他們到處跑來跑去，身上充滿了負面情緒、垃圾情緒。

　　垃圾人定律形容存在很多負面垃圾情緒纏身的人，當他們身上的負能量不斷堆積，就需要找個地方傾倒，有時候被人剛好碰上了，垃圾就往人身上丟。

垃圾人定律的相關(guān)案例

　　吵架事件

　　一對情侶晚上在餐館吃飯，漂亮女友被隔壁桌醉漢吹口哨，他說反正吃完了咱走吧。女友說你怎么這么慫啊，是不是男人，男友說犯不上跟流氓較勁。女友急，罵完男友又過去罵那群醉漢，結(jié)果醉漢圍上來開打，男友被捅三刀，在醫(yī)院搶救無效死了，臨死問了女友一句話：我現(xiàn)在算男人了么？

　　麥當勞事件

　　2014年5月，據(jù)《煙臺晚報》報道，山東省煙臺市招遠市——“麥當勞”內(nèi)發(fā)生一起命案。張某等六人在招遠市“麥當勞”快餐店內(nèi)就餐，向被害人吳某要電話號碼被拒，后雙方發(fā)生口角，張某等六人對吳某進行毆打，致吳某受傷，后吳某經(jīng)搶救無效死亡。警方迅速出動，將六名嫌疑人抓獲歸案。

　　麥當勞群毆殺人案，當正常人遇到垃圾人是不可以用正常方式去回擊和反應(yīng)的。

　　女演員劉潔被刺案

　　來自春城晚報的信息，2017年4月29日昆明醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院急診醫(yī)學(xué)科樓下發(fā)生一起惡性傷人事件，據(jù)悉，劉潔當晚與男友一起來醫(yī)院看望外婆，在住院部3號樓附近的一個拐角處碰到了一名口中的醉酒男子，只因不小心碰了一下，醉漢就罵罵咧咧態(tài)度極其惡劣，隨即這對情侶和醉漢理論起來。醉酒男子不管三七二十一就抽出刀具，對著劉潔就是兩刀，一刀心臟，一刀脾臟，刀刀致命。但短短的幾分鐘，卻造成了這對情侶一死一傷的悲劇。聽說，兩人剛拍完婚紗照，即將結(jié)婚。

　　開車事件

　　一位朋友在正確的車道上行駛，突然間一輛黑色轎車從停車位開出，正好擋在前面。朋友立即踩剎車，車子滑行了一小段路，剛好閃開來車，兩車之間的距離就只差個幾厘米！這輛車的司機兇狠地甩頭、并且朝著朋友大喊大叫！朋友只是微笑，對那家伙揮揮手。后來有人問朋友：“你剛才為什么那么做？那家伙差點毀了你的車，還可能傷害我們！”朋友解釋說：“有些人就像‘垃圾人’，他們到處跑來跑去，身上充滿了負能量，所以，避其鋒芒，無須介意。只要微笑，揮揮手，并遠離他們，繼續(xù)我們自己的路就行。千萬別將他們的負面垃圾再繼續(xù)擴散給我們的家人、朋友、同事或者其他路人?！鄙钪杏龅竭@樣的人一笑而過！最好境界，誰會和垃圾一般見識！珍愛生命，遠離垃圾人！這里的底線是：快樂、成功的人絕對不讓‘垃圾人’接管自己生活當中的任何一天！人生短暫，絕對不要浪費心思和精力在這些事上。

垃圾人定律的啟示

　　識別并避開“垃圾人”

　　“垃圾人”通常有4個表現(xiàn)：一點小事火冒三丈，控制不住脾氣；喜歡計較小事，糾結(jié)無關(guān)緊要的細節(jié)，進而找茬生事；看什么都不順眼，很容易被某些話語、現(xiàn)象激怒；對很多人都感到不滿，一言不合就翻臉。

　　這樣的人心里的垃圾堆積又堆積，終需找個地方傾倒；有時候，恰好被我們碰上了， 他們就把垃圾往我們身上傾倒……了解了這些，再遇到這樣的人，就不要十分介意，揮揮手，然后繼續(xù)走自己的路。千萬別把他們的垃圾接收，擴散給家人、同事、朋友或其他人。

　　大衛(wèi)·波萊通過自己的經(jīng)歷和故事，告訴人們應(yīng)該避讓“垃圾車”，避免他向你傾倒垃圾。他給出的辦法比較好理解和操作。

　　他首先提到的是“惹不起，躲得起”，不值得與這樣的人去爭斗，自身表現(xiàn)“紳士”一些。他的表述是：“與垃圾車擦身而過，是幸福和成功的鑰匙。”他提出：自身要少發(fā)牢騷，“在指責抱怨之前，捫心自問：發(fā)了牢騷能有什么益處？會改善我現(xiàn)在的境況嗎？能讓自己變得好受點兒嗎？”要知道：喋喋不休的抱怨只會討來別人的厭煩，使自己所處的環(huán)境更為不利。

　　在做到這些的基礎(chǔ)上，如果能幫助別人停止傾倒垃圾，自然就更好了。想要做到這一點，很不容易，那就需要善于“尋找并專注于甚至放大他人的優(yōu)點，傳遞正面的力量”。如有機會，等待并觀察對方，待他心情良好時，嘗試溝通（這一點主要適用于生活中難以規(guī)避的那些人）比如，你的生活、工作伙伴等等。即便你不喜歡那個人，但你仍須更多地了解他，只有這樣，才能幫助他減少對你的情緒干擾。不過，他提到，也要清醒地認識到：生活中永遠會有層出不窮的垃圾車?！懊總€人，在某個時刻都可能會成為垃圾車，這就是生活?！?/span>

　　及時紓解自身的垃圾情緒

　　有心理專家認為，人的一生中，有十分之四的時間會處于負面情緒狀態(tài)，因此常常需要及時處理各種消極情緒。尤其是中年人，上有老、下有小，婚姻、家庭、工作、學(xué)習、子女教育等等壓力交織在一起，非常容易生氣、著急、郁悶、痛苦、焦躁等。這些都屬于典型的負面情緒，即垃圾情緒。即使是僅僅感覺生活沒激情，對什么事兒都沒興趣，也屬于灰色情緒，亦即情緒垃圾。

　　所以，生活中處處需要有個垃圾桶，辦公桌下要有個廢紙簍，廚房要有個裝菜根爛葉的垃圾桶或垃圾袋，就連電腦里也需要有個回收站，而人們頭腦中那些看不見的垃圾情緒，也需要及時清理、及時丟棄。否則，日積月累，慢慢堆積，垃圾情緒就會填滿內(nèi)心，一旦出現(xiàn)大爆發(fā)，會導(dǎo)致情緒失控、情緒崩潰，于是失眠、抑郁癥等就跟上來了，還很容易引發(fā)軀體疾病，甚至憋悶出大毛病來——許多癌癥就是負面情緒長時間累積導(dǎo)致的。所以，對于負面情緒，最關(guān)鍵的是及時處理掉，讓內(nèi)心干凈起來，輕松起來。

　　把握好情緒，首先要學(xué)會給自己減壓，比如經(jīng)常參加積極的放松性的活動，聽音樂、打球、喝茶、聊天等等，以積極的方式尋求情緒的宣泄。還可以采取寫日記、閱讀、自我安慰、找人傾訴，甚至大哭一場等方式趕走負面情緒。心情不好的時候，可以嘗試做運動放松一下筋骨，都是非常好的宜泄、放松途徑。垃圾情緒十分嚴重者可以尋求專業(yè)人士的幫助，找心理醫(yī)生進行心理咨詢、心理調(diào)節(jié)等。

　　需要特別提醒的是：不要以單一的、消極的應(yīng)對方式來處理負面情緒，比如暴食、喝酒抽煙、上網(wǎng)成癮等，這些不僅不能從根本上解決問題，反而會進一步損害身心。

　　在現(xiàn)實工作和生活中，每個人每時每刻都會有積極的或消極的情緒體驗，有許多事兒可能會左右心情變化，情緒是人對客觀事物是否符合自身需要與愿望的體驗，是人的需要得到滿足與否的反映。誰能真正做自己情緒的主人，誰就有更強的社會適應(yīng)能力，也更容易掌握成功和幸福的機會。每個人都應(yīng)該培養(yǎng)積極的人生態(tài)度，建立樂觀的情緒，提升自我功能，去感受生活的美好。