學(xué)習(xí)壓力，是指人在學(xué)習(xí)活動(dòng)中所承受的精神負(fù)擔(dān)。主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。學(xué)習(xí)壓力是指學(xué)生在就學(xué)過程中所承受的來自環(huán)境的各種緊張刺激，以及學(xué)生在生理、心理和社會(huì)行為上可測(cè)定、可評(píng)估的異常反應(yīng)。
學(xué)習(xí)壓力來源
一是來自學(xué)校方面的壓力，包括校方管理層、課任老師和班主任傳來的壓力及同學(xué)間的競(jìng)爭(zhēng)壓力；
二是來自社會(huì)方面的壓力，包括高考、教育體制、社會(huì)輿論帶來的壓力；
三是來自家長(zhǎng)方面的壓力。包括父母、親戚、朋友的無形壓力。
學(xué)習(xí)壓力主要表現(xiàn)
學(xué)習(xí)壓力過大主要表現(xiàn)：
在生活上會(huì)表現(xiàn)為食量大增或很久食欲不振；睡眠質(zhì)量較差，經(jīng)常失眠；經(jīng)常感到不舒服，容易生病，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應(yīng)；已經(jīng)有較長(zhǎng)時(shí)間沒參加喜愛的體閑活動(dòng)等。
在情緒上會(huì)表現(xiàn)為容易沮喪低落，經(jīng)常顯得不耐煩，暴躁、易怒；說話冷言冷語，對(duì)自己、他人的評(píng)價(jià)以及對(duì)事情的描述都有消極傾向；和家長(zhǎng)關(guān)系緊張，對(duì)父母有抵觸情緒或 經(jīng)常與父母發(fā)生沖突等。
在學(xué)習(xí)上會(huì)表現(xiàn)為敷衍、厭煩監(jiān)督、抱怨、對(duì)自己學(xué)業(yè)過分苛責(zé)、對(duì)自己沒信心等。
在考試時(shí)會(huì)表現(xiàn)出焦慮不安、考前失眠等。
學(xué)習(xí)壓力的調(diào)整
以下是幾種自我調(diào)整學(xué)習(xí)壓力的方法：
（一）調(diào)整認(rèn)知的方法
壓力大小，看你怎樣看待它。
比如你喪失了部分錢財(cái)或是丟失了工作，這時(shí)如果你認(rèn)為這是一個(gè)莫大的損失，以至是沒有前途了，你的壓力會(huì)越來越大，不堪重負(fù)；相反，這時(shí)如果你想到的這并不是王朝末日，而是得到了重整旗鼓的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，或是獲得了調(diào)整工作的機(jī)會(huì)，那你會(huì)輕松多了。
因此，在壓力巨大，倍感焦慮的時(shí)候，你把面前的事件作是長(zhǎng)遠(yuǎn)奮斗中的一次鍛煉提高的機(jī)會(huì)，而不是利益攸關(guān)決定最終勝敗的決戰(zhàn)，你的壓力會(huì)減輕一大半。壓力竟然還會(huì)變成動(dòng)力。
因此，遇到壓力時(shí)，深呼吸一口氣，喝令自己選擇理性，而不是聽任焦慮情緒像滾雪球那樣蔓延發(fā)展。這時(shí)不妨要求自己：接受它，看看最壞結(jié)果能怎樣？大概不會(huì)傾家蕩產(chǎn)吧，也不會(huì)一病不起吧，更不會(huì)死掉吧！
有所冷靜后，可以向自己提出四個(gè)問題：
第一，這事對(duì)我真的像擔(dān)心的那樣重要嗎？
第二，考慮到事實(shí)情況，我的想法和感受合理嗎？
第三，這一情況是不是可以改變呢？
第四，采取行動(dòng)值得嗎？
然后，不要再患得患失，瞻前顧后，像卡耐基說的那樣：“活在和別的日子完全隔絕的今日里”。放松地想辦法，盡力而為。
（二）調(diào)整行為的方法
1.認(rèn)真思考，建立合理的目標(biāo)：經(jīng)過努力可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。不切實(shí)際的目標(biāo)，會(huì)使自己疲于奔命。
對(duì)別人也要善于說“不”：要么不敢拒絕別人，要么關(guān)心他人達(dá)到難以承受的程度都會(huì)不堪重負(fù)。
2. 做自己能做的、有意義的事情。
其實(shí)要輕松自在很簡(jiǎn)單：
從造成壓力的角度，天下只有“三類事”，要區(qū)別對(duì)待好：
第一，要打理好“自己的事”：像學(xué)習(xí)、工作、生活
第二，不去管“別人的事”：別人說話辦事的方式、不順眼、氣的慌；
第三，不操心“老天爺?shù)氖隆保哼€會(huì)不會(huì)再爆發(fā)經(jīng)濟(jì)危機(jī)，氣候會(huì)不會(huì)越來越熱，我會(huì)不會(huì)永遠(yuǎn)健康？
打理好“自己的事”，
不去管“別人的事”，
不操心“老天爺?shù)氖隆?/span>
3、選擇你所愛的，愛你所選擇的事情。有興趣的事情，做起來壓力會(huì)小得多。
4、克服自己過分追求完美的性格或方式，形成理念：“夠用即好”
5、把事情變簡(jiǎn)單，把握實(shí)質(zhì)，“擇重辦事法”。即抓主要矛盾，而不要胡子眉毛一起抓。
（三）調(diào)整時(shí)間方法
1、重視、思考和抓緊面前所要干的事也必須區(qū)別對(duì)待
2.制定時(shí)間表、備忘錄，不要推著干。
3.拒絕拖延。說干就干，不要總顧慮干不好，而窮思竭慮。
4.留有休息時(shí)間。勞逸結(jié)合效率高，而壓力能緩解。
5.放慢節(jié)奏。慢節(jié)奏是休養(yǎng)生息、品味生活、放松度日和感受幸福的方式。
?。ㄋ模W(xué)會(huì)放松的方法
1、向親朋好友傾訴。傾訴就會(huì)宣泄不良情緒，交流就會(huì)感受關(guān)心，也會(huì)獲得放松。這是至關(guān)重要的渠道。
2、文體活動(dòng)。
3、休閑愛好。
別忽略了身邊的美好：身邊寶貴的美好資源：藍(lán)天白云，草坪樹蔭，紅花綠葉；老天爺給我們的無償圖景是世界最美的圖畫，只可惜我們總想爭(zhēng)分奪秒，對(duì)其無心相顧，忘記了有意地抬起頭、放放眼、凝凝神；忽視了這些是我們隨手可得的，營(yíng)養(yǎng)心理放松情緒的優(yōu)質(zhì)維生素、蛋白質(zhì)。
朋友，放松一下自己！看看山、望望遠(yuǎn)、“抱抱樹”；是不是應(yīng)該讓自己舒服地活著呢？
3. 開懷大笑。
4. 放松訓(xùn)練：
深呼吸，身心放松訓(xùn)練，自我催眠。
這些方法，可以舉一反三，選擇適合自己的方法，而且要重在練習(xí)，形成新的習(xí)慣，變成自己生活和工作方式，那么，你的壓力就會(huì)大大變小了，甚至變成動(dòng)力了。