學習壓力，是指人在學習活動中所承受的精神負擔。主要表現(xiàn)在以下幾個方面。學習壓力是指學生在就學過程中所承受的來自環(huán)境的各種緊張刺激，以及學生在生理、心理和社會行為上可測定、可評估的異常反應(yīng)。

學習壓力來源

　　一是來自學校方面的壓力，包括校方管理層、課任老師和班主任傳來的壓力及同學間的競爭壓力；

　　二是來自社會方面的壓力，包括高考、教育體制、社會輿論帶來的壓力；

　　三是來自家長方面的壓力。包括父母、親戚、朋友的無形壓力。

學習壓力主要表現(xiàn)

　　學習壓力過大主要表現(xiàn)：

　　在生活上會表現(xiàn)為食量大增或很久食欲不振；睡眠質(zhì)量較差，經(jīng)常失眠；經(jīng)常感到不舒服，容易生病，有時還會出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應(yīng)；已經(jīng)有較長時間沒參加喜愛的體閑活動等。

　　在情緒上會表現(xiàn)為容易沮喪低落，經(jīng)常顯得不耐煩，暴躁、易怒；說話冷言冷語，對自己、他人的評價以及對事情的描述都有消極傾向；和家長關(guān)系緊張，對父母有抵觸情緒或 經(jīng)常與父母發(fā)生沖突等。

　　在學習上會表現(xiàn)為敷衍、厭煩監(jiān)督、抱怨、對自己學業(yè)過分苛責、對自己沒信心等。

　　在考試時會表現(xiàn)出焦慮不安、考前失眠等。

學習壓力的調(diào)整

　　以下是幾種自我調(diào)整學習壓力的方法：

　?。ㄒ唬┱{(diào)整認知的方法

　　壓力大小，看你怎樣看待它。

　　比如你喪失了部分錢財或是丟失了工作，這時如果你認為這是一個莫大的損失，以至是沒有前途了，你的壓力會越來越大，不堪重負；相反，這時如果你想到的這并不是王朝末日，而是得到了重整旗鼓的經(jīng)驗教訓，或是獲得了調(diào)整工作的機會，那你會輕松多了。

　　因此，在壓力巨大，倍感焦慮的時候，你把面前的事件作是長遠奮斗中的一次鍛煉提高的機會，而不是利益攸關(guān)決定最終勝敗的決戰(zhàn)，你的壓力會減輕一大半。壓力竟然還會變成動力。

　　因此，遇到壓力時，深呼吸一口氣，喝令自己選擇理性，而不是聽任焦慮情緒像滾雪球那樣蔓延發(fā)展。這時不妨要求自己：接受它，看看最壞結(jié)果能怎樣？大概不會傾家蕩產(chǎn)吧，也不會一病不起吧，更不會死掉吧！

　　有所冷靜后，可以向自己提出四個問題：

　　第一，這事對我真的像擔心的那樣重要嗎？

　　第二，考慮到事實情況，我的想法和感受合理嗎？

　　第三，這一情況是不是可以改變呢？

　　第四，采取行動值得嗎？

　　然后，不要再患得患失，瞻前顧后，像卡耐基說的那樣：“活在和別的日子完全隔絕的今日里”。放松地想辦法，盡力而為。

　　（二）調(diào)整行為的方法

　　1.認真思考，建立合理的目標：經(jīng)過努力可實現(xiàn)的目標。不切實際的目標，會使自己疲于奔命。

　　對別人也要善于說“不”：要么不敢拒絕別人，要么關(guān)心他人達到難以承受的程度都會不堪重負。

　　2. 做自己能做的、有意義的事情。

　　其實要輕松自在很簡單：

　　從造成壓力的角度，天下只有“三類事”，要區(qū)別對待好：

　　第一，要打理好“自己的事”：像學習、工作、生活

　　第二，不去管“別人的事”：別人說話辦事的方式、不順眼、氣的慌；

　　第三，不操心“老天爺?shù)氖隆保哼€會不會再爆發(fā)經(jīng)濟危機，氣候會不會越來越熱，我會不會永遠健康？

　　打理好“自己的事”，

　　不去管“別人的事”，

　　不操心“老天爺?shù)氖隆?/span>

　　3、選擇你所愛的，愛你所選擇的事情。有興趣的事情，做起來壓力會小得多。

　　4、克服自己過分追求完美的性格或方式，形成理念：“夠用即好”

　　5、把事情變簡單，把握實質(zhì)，“擇重辦事法”。即抓主要矛盾，而不要胡子眉毛一起抓。

　　（三）調(diào)整時間方法

　　1、重視、思考和抓緊面前所要干的事也必須區(qū)別對待

　　2.制定時間表、備忘錄，不要推著干。

　　3.拒絕拖延。說干就干，不要總顧慮干不好，而窮思竭慮。

　　4.留有休息時間。勞逸結(jié)合效率高，而壓力能緩解。

　　5.放慢節(jié)奏。慢節(jié)奏是休養(yǎng)生息、品味生活、放松度日和感受幸福的方式。

　?。ㄋ模W會放松的方法

　　1、向親朋好友傾訴。傾訴就會宣泄不良情緒，交流就會感受關(guān)心，也會獲得放松。這是至關(guān)重要的渠道。

　　2、文體活動。

　　3、休閑愛好。

　　別忽略了身邊的美好：身邊寶貴的美好資源：藍天白云，草坪樹蔭，紅花綠葉；老天爺給我們的無償圖景是世界最美的圖畫，只可惜我們總想爭分奪秒，對其無心相顧，忘記了有意地抬起頭、放放眼、凝凝神；忽視了這些是我們隨手可得的，營養(yǎng)心理放松情緒的優(yōu)質(zhì)維生素、蛋白質(zhì)。

　　朋友，放松一下自己！看看山、望望遠、“抱抱樹”；是不是應(yīng)該讓自己舒服地活著呢？

　　3. 開懷大笑。

　　4. 放松訓練：

　　深呼吸，身心放松訓練，自我催眠。

　　這些方法，可以舉一反三，選擇適合自己的方法，而且要重在練習，形成新的習慣，變成自己生活和工作方式，那么，你的壓力就會大大變小了，甚至變成動力了。